Советы психолога

Что такое стресс, причины его возникновения

Стресс – общее напряжение организма, возникающее под воздействием чрезвычайного раздражителя (стрессора). Стресс получил название болезни 20 - 21 века. Современная медицина утверждает, что основная причина всех заболеваний – именно стресс. Он чрезвычайно вреден для здоровья, постоянное пребывание в стрессовом состоянии может вызвать такие тяжелые заболевания, как рак, гипертония и различные сердечно – сосудистые заболевания. Чтобы защитить себя от подобных последствий, надо научиться управлять стрессом, расслабляться, снимать напряжение. Необходимо научиться распознавать в себе признаки стресса и его симптомы. И тогда, действуя правильно, можно предупредить возникновение заболевания.

Признаки стресса

Они делятся на три категории:

физические (бессонница, боли в груди, в животе, в спине, высокое кровяное давление, диарея, головные боли, головокружение, тики, хроническая усталость, тошнота, частые простуды и т.д.);

эмоциональные (излишняя агрессивность, повышенная возбудимость, депрессия, импульсивное поведение, нарушения памяти и концентрации внимания, истерики, ночные кошмары, паника, раздражительность, частая слезливость и т.д.);

поведенческие (злоупотребление алкоголем, постоянный поиск у себя различных заболеваний, потеря интереса к своему внешнему облику, привычка кусать и грызть ногти, притопывание ногой или постукивание пальцем, усиленное курение и т.д.);

Многие из перечисленных выше состояний вначале являются незначительными раздражителями, но со временем усиливаются и под действием стресса могут привести к серьёзным заболеваниям. Научившись воспринимать даже слабые сигналы собственного организма, мы можем помочь себе лучше разобраться в источниках стрессов, не допустить появления серьёзных симптомов и облегчить себе борьбу со стрессовым состоянием.

Последствия стресса

Любая стрессовая ситуация может стать основной причиной психических и эмоциональных расстройств. Однако нарушения психики развиваются под воздействием целого комплекса условий, и будет преувеличением приписывать все проблемы такого рода только стрессу. Но то, что на душевное состояние и его стабильность оказывает сильное влияние наша реакция на стресс, не подлежит сомнению. Последствиями стресса могут быть:

чувство опустошенности;

депрессия;

суицид;

шизофрения;

сексуальные расстройства;

неврозы;

физические боли и т.д.

Профессиональные стрессы

Практически любая служебная ситуация может стать потенциальным источником стресса. Насколько напряжённой она будет и повлечёт за собой серьёзные стрессовые симптомы, зависит от нашего восприятия. Помимо самих “стрессоопасных” профессий, подразумевающих стрессы изначально, в любой работе бывают стрессовые ситуации. Вот наиболее распространенные из них:

неорганизованность и как следствие неправильное распределение времени, нехватка его для выполнения каких – то дел, спешка;

конфликт с начальником или коллегами;

недостаточная квалификация;

чувство перегруженности работой, переутомляемость;

слишком высокая или слишком низкая ответственность;

скука и т.д.

Надо помнить, что если мы не в силах максимально приблизить свои ожидания к реально существующему положению вещей, они, как правило, никогда не будут оправдываться. Таким образом, постоянно получая отрицательные эмоции, мы приучаем себя воспринимать всё в негативном свете. Вырабатывается привычка фиксировать негативные чувства. Её последствием является синдром опустошения – состояние, когда человек совершенно теряет интерес к своей работе. В результате данного синдрома человек часто испытывает моральное и физическое изнеможение, полное безразличие к работе и отдаляется от сослуживцев. Опустошение – это не стресс, это скорее результат долговременного воздействия стрессовых условий работы. Опустошению особенно подвержены те, кто ежедневно имеет дело с людьми. “Группу риска” составляют три профессиональные сферы – это здравоохранение, правоохранительные органы и образование.

А теперь я предлагаю Вам выполнить тест, чтобы узнать, насколько Вы близки к состоянию стресса.

Тест: «Насколько вы находитесь в стрессовой ситуации и опасен ли для вас такой образ жизни». 

Инструкция: внимательно прочитайте вопрос и обведите в кружок подходящий к вашему нынешнему состоянию вариант ответа. Далее суммируйте все набранные вами баллы (все результаты смотри в интерпретации в конце теста).

 1. Вы беспокойны, нервны, неуравновешенны?

нет – 0 балов, иногда – 3, да – 5, часто – 10.

2. Замечали ли вы у себя сильное сердцебиение и учащённый пульс?

нет – 0, иногда – 2, да – 3, часто – 6.

3. Чувствуете себя усталым, измотанным? Быстро утомляетесь?

нет – 0, иногда – 2, да – 4, часто – 8.

4. Вы стали слишком чувствительны к шуму, свету, посторонним звукам?

нет – 0, иногда – 2, да – 4, часто – 8.

5. Часто ли у вас меняется настроение или пропадает охота ко всему на свете?

нет – 0, иногда – 2, да – 3, часто – 6.

6. Плохо спите, просыпаетесь по ночам?

нет – 0, иногда – 2, да – 4, часто – 8.

7. Много ли вы потели в последнее время?

нет – 0, иногда – 2, да – 3, часто – 6.

8. Замечали ли вы, как похолодела какая – то конечность или стал дрожать мускул?

нет – 0, иногда – 2, да – 4, часто – 8.

9. Трудно ли вам бывает сосредоточиться? Вы забывчивы?

нет – 0. иногда – 2, да – 4, часто – 8.

10. Часто ли у вас что – то дрожит?

нет – 0, иногда – 2, да – 3, часто – 6.

11. У вас есть ощущение, что вовремя не удастся сделать всё, что нужно?

нет – 0, иногда – 2, да – 4, часто – 8.

12. Вы безжалостны и жестоки и часто выходите из равновесия?

нет – 0, иногда – 2, да – 4, часто – 8.

13. Подавляете гнев в себе?

нет – 0, иногда – 2, да – 4, часто – 8.

14. Вы неудовлетворенны всем миром и самим собой?

нет – 0, иногда – 2, да – 4,  часто – 8.

15. Вы курите?

нет – 0, иногда – 2, да – 5, часто – 10.

16. Есть ли у вас серьёзные проблемы? Испытываете ли вы сильный страх перед чем-то?

нет – 0, иногда – 2, да – 4, часто – 8.

17. Вы мало двигаетесь?

нет – 0, иногда – 2, да – 4, часто – 8.

18. Почти никогда не расслабляетесь? Чувствуете, что ваше душевное равновесие нарушено?

нет – 0, иногда – 2, да – 4, часто – 8 баллов.

Интерпретация результатов

0 – 25 баллов.

У вас нет особых причин тревожиться за состояние нервной системы. Но, несмотря на это, продолжайте наблюдать за собой и относитесь серьёзно к сигналам организма.

26 – 45 баллов.

При таком количестве баллов особых причин для беспокойства ещё нет, однако не прячьте голову в песок! Просмотрите ещё раз вопросы и подумайте, как в определённых ситуациях облегчить себе жизнь.

46 – 60 баллов.

Ваши нервы немного расшатаны. Вам необходимо изменить восприятие жизни, иначе ваша нервная система нанесёт серьёзный ущерб.

Свыше 61 балла.

Ваши нервы никуда не годятся. Непременно обратитесь к врачу или психологу, которому вы доверяете. Пройдите медицинское обследование.

Способы преодоления стресса

1. Пронаблюдать и установить, что именно вызывает симптомы, о которых говорилось раньше (в какое время, что им предшествует и т.д., можно вести дневник, хотя бы в течение недели).

2. Сделав правильный вывод – почему вы так часто раздражаетесь, вас преследуют кошмары и т.д. – вы сможете попытать что-то изменить в своей жизни (выяснить отношения, поменять график работы и т.д.).

Кроме названного существуют и другие способы выхода из стрессовых состояний: психологическая саморегуляция, использование для сохранения душевного равновесия ароматерапии, подзарядка положительной энергией от растений и домашних животных.

Как снять профессиональные стрессы

Часто бывает, что стресс вызывает само несоответствие между ожидаемым и реальностью. Здесь необходимо помнить, что не бывает идеальной работы. Прежде всего, необходимо осознать, что порой наши требования излишне завышены. Если сделать свои ожидания более разумными, можно с большей легкостью приспособиться к уже имеющейся ситуации. Т.е. не можете изменить ситуацию – измените своё отношение к ней.

Осознав реальность и уяснив, что ожидания, возможно, никогда не сбудутся или сбудутся далеко не сразу, вместо того, чтобы впадать в депрессию, попытайтесь приспособиться к действительности.

Ослабить преподавательский стресс можно, если:

Не прекращать самообразования, совершенствовать свои профессиональные навыки.

Обязательно планировать своё время так, чтобы появлялась возможность бывать в театре, на выставках, постоянно быть в курсе последних новостей.

Планировать периоды для отдыха, хотя бы кратковременные.

Быть в курсе новых идей. Использование одних и тех же материалов из года в год неизбежно ведёт к скуке и опустошению.

Научиться планировать своё время. Необходимо, чтобы работа не поглощала всё ваше время. Имея возможность отвлечься, вы почувствуете прилив интереса к своему труду.

Правила:

1. По больше общения и с коллегами, и с друзьями. Обмен мнениями, общение и разделение чувств с окружающими – уникальный способ избавления от стресса.

2. Вне работы о работе стараться не говорить.

3. Найдите в своём окружении или среди знакомых того, у кого действительно в данный момент очень тяжёлая эмоциональная ситуация. Сравните своё положение с его. Найдите в своём положении несколько 

положительных средств (можно использовать ситуацию из своего прошлого – «бывает и хуже»).

4. Необходимо в каждой стрессовой ситуации стараться найти что-то позитивное. Представлять себе положительные результаты происходящего, не зацикливаясь на отрицательных.

Способы борьбы со стрессом

Релаксация – расслабление организма (аутотренинг). Снятие мышечного напряжения, а затем и психологического (с помощью мелодий для релаксации и т.д.).

Правильное питание. На фоне нервных и физических перегрузок недостаток некоторых жизненно важных пищевых компонентов порой становится той самой причиной, которая усугубляет стрессовое состояние, а в некоторых случаях даже является прямым толчком к его возникновению.

Разрядка по восточным методикам (методика правильного дыхания, некоторые упражнения йоги, массаж и т.д.).

Плеск воды и благоухание масел (ванны, бани, контрастный душ, закаливание, ароматерапия – травяные средства для ванн, использование эфирных масел и т.д.).

Лекарственные настои.

Окружающая природа как источник положительной и отрицательной энергии (использование биоэнергетики окружающего мира – планет, растений, животных).

Цветотерапия (цветовая гамма интерьера может не гармонировать с нашим эмоционально – психическим состоянием).

Переключение на другие виды деятельности (хобби и т.д.).

   За последние годы проблема общения, которая прежде почти не исследовалась, стала одной из популярных. Эта проблема приобретает особую важность для тех видов деятельности, осуществление которых максимально опосредованно взаимоотношениями.

   Необходимо признать, что педагогическое общение, педагогическое взаимодействие – это не просто инструмент в ряду инструментов педагогики, но и одно из важнейших условий ее успешности. Грамотное общение дает возможность ребенку и воспитателю предупредить возникновение противоречий во взаимодействии с другими членами коллектива. Поэтому совершенствование способов общения прямо или косвенно способствует профилактике конфликтов между людьми. Роль правильно организованного педагогического общения велика и потому, что атмосферу обращенности к развитию личности воспитанника (ученика) создает именно педагог (учитель, воспитатель). Однако, как бы ни старался педагог, он не может постоянно поддерживать идеальное бесконфликтное состояние, где взрослый и дети живут, учатся, работают в полной гармонии. Ничего идеального, как известно, нет. Конфликты возникают, и будут возникать – такова уж человеческая природа.

      Говоря о конфликте, затрагиваются многие вопросы. Это:

    Какими могут быть педагогические конфликты? Какого характера? Какие сферы отношений могут затрагивать? Кто может являться субъектами педагогического конфликта? Какая из перечисленных систем будет больше всего нас интересовать и являться наиболее конфликтогенной?

     Педагогический конфликт может затрагивать разные сферы педагогического взаимодействия: это может быть и учитель–ученик, ученик–учитель, учитель–родители, учитель–учитель, учитель–администрация. Эти отношения многообразны.

    С чего будет начинаться взаимодействие учитель – ученик? Что делает учитель, заходя в класс? На что мы обращаем внимание в первую очередь?

     Конечно, мы воспринимаем речь человека, его внешний вид, настроение. Происходит восприятие друг друга, ориентируясь на свои впечатления. Но всегда ли впечатления соответствуют действительности? Всегда ли они объективны? Может ли это являться проблемой?

    И так из ваших высказываний можно сделать вывод, что конфликт это- противоречие, воспринимаемое человеком как значимая для него психологическая проблема, требующая своего разрешения и вызывающая активность, направленную на его преодоление или это столкновение отдельных людей (социальных групп), выражающих различные, а нередко и противоположные цели, интересы и взгляды.

      Разрешение конфликта зависит во многом от уровня нашей бдительности, ибо он предваряется более или менее очевидными сигналами.

    Важнейшее условие успешного взаимодействия – умение личности выбирать наиболее подходящий способ поведения по отношению к другому человеку. Нередко педагог недоволен каким-либо ребенком, не замечая, что сам провоцирует его на нарушение дисциплины. Так, постоянные угрозы подрывают авторитет воспитателя, приучают детей безразлично относиться к замечаниям старшего. Тяга взрослого к нравоучениям формирует равнодушие к словам, его просто перестают слушать. Грубость, бестактность, как правило, вызывают ответную грубость. Халатное отношение к выполнению домашних заданий, забывчивость, не исполнительность – результат низкой требовательности взрослого, отсутствие контроля.

     Мы работаем с детьми с повышенной возбудимостью и агрессивностью. Они требуют особого внимания. Работая с ними, необходимо до минимума сократить замечания, исключив из арсенала упреки и угрозы. Выбить их из колеи, превратить из союзников во врагов можно очень быстро, позволив себе равнодушный взгляд, мимолетную ухмылку, язвительное замечание. Простое упоминание в присутствии других об их отрицательных чертах характера, демонстрация их слов и поступков, провоцирует их на грубость, нежелание заниматься делом, восстанавливают против педагога.

Причины нарушения взаимодействия.

1. Причины, связанные с недостаточной психолого-педагогической компетентностью педагога: невнимание к особенностям группы детей, неумение и нежелание учитывать в работе с детьми индивидуальные особенности (неготовность осуществлять индивидуальный подход), игнорирование чувств ребенка, его желаний и интересов; неверное отношение к критике и т.д.

2. Причины, связанные с учениками (воспитанниками):

отсутствие мотивации и интереса к учению; низкий уровень воспитанности;

низкий интеллект; отсутствие интереса к общественной жизни группы и класса; низкие эстетические потребности и отвержение общепринятых культурных ценностей; слабо развитый контроль над своими эмоциями, низкий уровень эмпатии, слабое осознание своих чувств и чувств других людей; самоутверждающее поведение; неумение прогнозировать последствия своих поступков для окружающих.

  За последние десятилетия дисциплинарные проблемы приобрели качественно иной характер. Если раньше серьезными нарушениями дисциплины считались беготня, шум, бросание бумаг, стрельба бумажками из резинок. То теперь – длительные прогулы школьных занятий, вандализм, вымогательство, бродяжничество, нападения и грабежи, алкоголизм, наркомания, венерические заболевания, беременность и аборты.

    Психолог К.Томас для поведения людей во время конфликтов предложил двумерную модель, в которой основными измерениями являются кооперация, связанная с вниманием человека к интересам других людей, вовлеченных в конфликт. И напористость, для которой характерен акцент на защите собственных интересов. И в этих измерениях К.Томас выделяет 5 способов управления конфликтами.

   Соперничество (соревнование, конкуренция) как стремление добиться удовлетворения своих интересов в ущерб другому; вы до последнего стоите на своем, защищая свою позицию, во что бы то ни стало вы стремитесь выиграть, это тип человека, который всегда прав.

     Компромисс означает, что с самого начала вы готовы уступить, хотя бы и в чем-то малом. Суть этого стиля заключается в том, что стороны стремятся урегулировать разногласия при взаимных уступках. В этом плане он несколько напоминает стиль сотрудничества, однако осуществляется на более поверхностном уровне, так как стороны в чем-то уступают друг другу.

      Приспособление означает в противоположность соперничеству, принесение в жертву собственных интересов ради другого; своего противника вы «уничтожаете добротой», с готовностью встаете на точку зрения противника, отказываясь от своей.

      Избегание. Для стратегии избегания характерно как отсутствие стремления к кооперации, так и отсутствие тенденции к достижению собственных целей; ваше кредо – «вовремя уйти», вы стараетесь не обострять ситуацию, не доводить конфликт до открытого столкновения.

    Стиль уклонения реализуется обычно, когда затрагиваемая проблема не столь важна для вас, вы не отстаиваете свои права, не сотрудничаете ни с кем для выработки решения, не хотите тратить время и силы на ее решение.